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跑步机上快走1小时能减肥吗3大方案让你轻松拥有魔鬼身材

发布时间:20-01-28
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  不但能够很好地起到健身Ⅸ■塑体▊的锻炼效果,更重要的是跑步ㄨ还能提高心肺功←能来自。怎样才能让跑步机全功能的为个人健身服务,运动时,◥跑步机的电子表帮助你记下时速、时间、心率、热量、节拍、距离等指标,使运动中随时掌握♂自┛己身体情况并进行调整。

  准备工作:

  1、 调整好心情,以一种非常愉快*、摩托飞艇微信群 轻℡松的心情准备运动。

  2、 穿上运动▷鞋、全棉▀质的运动服1 6 3 n v r e n c o m

  3、 准备一杯清水。

  4卍、 不要在饭后一小时☞内跑步。☏ ⿸

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  第一、二周方案

  ∷1、 星期一至星期三每天先以4公里的速度走5分钟,〒然后速度加快到5公里走15分钟,在加快到6公里走5分钟,最后调整├速度到4公里走5分钟。(锻炼期间每时∝5分钟喝一次水,量不要太大,以少量多次为主)

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  2、 星期四休息

  3、 星期五、星期六运动强*度和星期一至星期三的一∥样。

  这两个星期主要以适应为主,这种强度刚开☆始几天会比ⓛ较累一点,如果出汗量不大的话,建议在6公里的速度多走15至2▌0░分钟原文163nvren.com。正"常这样半个月下来体重能减轻2斤左右。

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